Longtemps cantonnée aux salles de sport, la créatine s’invite désormais dans nos routines bien-être, programmes anti-âge et autres soins de beauté… Au point de devenir un complément incontournable pour les femmes de plus de 40 ans.
Et pour cause : ses bienfaits dépassent largement le cadre des performances sportives. La créatine agit en effet sur les muscles, le cerveau, l’énergie, les os… Mais aussi sur la silhouette et l’éclat de la peau. Rewell vous dit tout de ce petit complément alimentaire qui cache un grand potentiel !
Qu’est-ce que la créatine et à quoi sert-elle ?
Après 40 ans, la créatine devient un atout santé global
Lutter contre la perte musculaire
Dès la quarantaine, nous perdons naturellement 3 à 8 % de masse musculaire par décennie. Ce phénomène, appelé sarcopénie, s’accentue encore à la ménopause. Or, cette fonte musculaire ne se traduit pas seulement par une perte de force : elle impacte aussi la posture, l’équilibre, le métabolisme et la silhouette.
Des études ont montré que la supplémentation en créatine, associée à une activité physique régulière, ralentit la perte musculaire et favorise la construction de nouvelles fibres – et ce, même chez les personnes sédentaires ou âgées (Rawson et al., Nutrients, 2022).
Booster le cerveau et prévenir le déclin cognitif
Et bonne nouvelle, la créatine ne nourrit pas uniquement que les muscles : elle alimente aussi le cerveau, en améliorant la disponibilité énergétique neuronale. Cela favorise la concentration, la mémoire et les fonctions exécutives.
Une étude publiée dans Experimental Gerontology (2021) a montré que la créatine pouvait améliorer les performances cognitives, notamment chez les personnes âgées ou fatiguées. C’est aussi un axe prometteur dans la prévention de certaines maladies neurodégénératives.
Soutenir les os et l’énergie globale
Beauté, silhouette et glow : les effets visibles
Après quelques semaines de supplémentation, vous noterez à coup sûr quelques petits changements réjouissants…
- 🌟 Une silhouette plus tonique : en préservant et en soutenant la masse musculaire, la créatine aide à redessiner les contours du corps, même sans sport intensif.
- 💧 Une peau plus ferme : une meilleure tonicité musculaire soutient aussi la peau de l’intérieur, avec un effet “repulpé”.
- 🔥 Un métabolisme plus actif : plus de muscles signifie plus de calories brûlées au repos, un allié dans la gestion du poids !
Créatine : comment bien la choisir et l’utiliser
La bonne forme : la créatine monohydrate
C’est la plus étudiée et la plus efficace. D’autres formes existent (HCl, citrate…), mais aucune n’a démontré une supériorité claire. Cherchez aussi la mention Creapure®, un label de pureté.
Le bon dosage
La bonne association
- Commencez doucement : débutez à 3 grammes par jour et augmentez à 5 grammes si besoin.
- Associez-la à un peu de mouvement : même une simple marche quotidienne optimise ses effets.
- Hydratez-vous bien : la créatine retient légèrement l’eau dans les muscles, donc buvez suffisamment.
